RADARSOLO.COM - Perubahan suhu ekstrem dari siang hari dengan panas menyengat dan berubah sangat dingin pada malam hari berpengaruh pada kesehatan. Salah satunya bisa membuat orang lebih cepat lelah dan dehidrasi.
Ada beberapa tips agar kondisi tubuh tetap bugar dan bisa beraktivitas tanpa ada hambatan kesehatan. Minum air putih menjadi salah satu tips jitu untuk menjaga tubuh tetap sehat di cuaca panas yang menyengat.
"Kebutuhan air yang perlu dicukupi bagi orang dewasa mengonsumsi dua liter cairan setiap harinya. Atau setara dengan delapan gelas 230 mili. Ini agar terhindar dari dehidrasi," kata Arif.
Cara selanjutnya agar terhindar dari sakit saat musim kemarau yakni, menghindari terik matahari berkepanjangan saat beraktivitas di luar ruangan. Hal ini perlu diminimalisasi karena bisa mengakibatkan gangguan kesehatan dengan tingkat risiko cukup tinggi.
"Panasnya terik matahari itu biasanya terjadi pada pukul 10.00 sampai 14.00. Biasanya pada kegiatan di waktu-waktu tersebut kita bisa menyiasati dengan menggunakan pelindung suhu panas matahari, seperti topi atau paying," terangnya.
Jika kulit sensitif terhadap terik matahari maka bisa menggunakan sunscreen atau biasa disebut dengan tabir surya. Digunakan untuk tubuh dan wajah.
"Kulit itu menjadi salah satu gerbang masuk dari sekian banyak penyakit. Salah satunya efek sinar matahari. Kita perlu menggunakan sunscreen dengan SPF yang tinggi untuk meminimalisasi kemungkinan gangguan kesehatan. Tahap tersebut bisa diulang setiap dua jam sekali agar tetap memberikan proteksi maksimal walau berada di ruang terbuka," paparnya.
Kemudian cara yang memang benar - benar dijaga agar bisa terhindar dari penyakit saat musim kemarau yakni adalah pola makan serta olahraga didalam ruangan.
"Tentu setelah menjaga kesehatan dari luar, dari dalam juga perlu dilakukan, dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dengan gizi seimbang, mengkonsumsi buah-buahan segar. Seperti jeruk bali, stroberi, tomat, melon, hingga manga,” ujar dia.
Selain cocok untuk menghilangkan dahaga, sejumlah buah tersebut juga mengandung berbagai vitamin penting seperti A, B, E, dan masih banyak lagi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Terakhir adalah olahraga. Tapi olah raga yang baik ketika musim kemarau adalah olahraga di dalam ruangan. Olahraga memang merupakan suatu upaya untuk menjaga kebugaran, tetapi jika di suhu panas, tidak bisa sembarangan melakukan aktivitas fisik karena akan berdampak buruk bagi kesehatan seperti sakit kepala, pingsan, bahkan mengalami heatstroke.
"Lokasi indoor seperti ruangan rumah kemudian tempat gym dengan sejumlah tipe aktivitas seperti yoga, latihan beban, skipping, bahkan mengikuti berbagai tutorial senam yang bisa ditemukan melalui platform vidio online. Dengan begitu, kita etap bisa berkeringat tanpa perlu berpaparan dengan sinar UV," ujar dia. (rud/bun)
Editor : Damianus Bram