RADARSOLO.COM - Beragam cara atau tips untuk menurunkan berat badan, memang selalu menarik untuk disimak. Namun, yang perlu diingat, menurunkan berat badan yang baik dan sehat tidaklah instan. Diperlukan perencanaan yang baik dan disiplin dalam menjalani program diet sehat.
Dengan cara itu, bukan hanya berat badan ideal yang didapat, Anda juga akan memperoleh tubuh yang sehat. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat dan realistis. Berikut langkah-langkah diet yang bisa dilakukan, dikutip dari aladokter:
1. Tentukan target berat badan
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,25–0,5 kg per minggu atau 2–3 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membentuk berat badan yang ideal
2. Menerapkan pola makan teratur
Cara menerapkan pola makan yang baik yakni dengan membiasakan makan teratur tiga kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan. Usahakan malam malam paling lambat pukul 18.00 atau 18.30 WIB.
3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori dibanding jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya dalam menu makanan sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
4. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
5. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan. Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
6. Memperbanyak minum air putih
Minum air putih sebelum makan bisa menahan nafsu makan berlebih dan membuat Anda cepat kenyang. Sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang.
7. Waktu tidur yang cukup
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar. Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari agar berat badan tak naik lagi.
8. Berolahraga secara rutin
Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu guna mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman. (mg17/ria)