RADARSOLO.COM - Selain menyegarkan, air kelapa juga mengandung banyak nutrisi. Anda pun bisa mengonsumi air kelapa ini dari kelapa yang masih berusia muda atau tua, karena sama-sama memiliki manfaat untuk kesehatan.
Perbedaannya hanya terletak pada jumlah air dan rasanya. Kelapa yang lebih tua biasanya mengandung lebih sedikit air dan lebih banyak ampas. Dagingnya juga lebih kencang. Pada kelapa yang sudah tua, kandungan gulanya juga akan menurun.
Sebagai gambaran satu gelas air kelapa seberat 245 gram dapat memberikan banyak nutrisi seperti:
Kalori: 44 kkal
Lemak: 0 gram
Natrium: 64 miligram
Karbohidrat: 10.4 gram
Serat: 0 gram
Gula: 9.6 gram
Protein: 0,5 gram
Vitamin C: 24,3 miligram
Kalium atau potasium: 404 miligram
Dengan kandungan nutrisinya, air kelapa bisa menjadi minuman sehat yang dapat dikonsumsi secukupnya setiap hari. Untuk penderita diabetes, bisa memilih kelapa tua. Kandungan magnesium pada air kelapa dapat meningkatkan insulin dan menurunkan gula darah.
Selain itu, berikut beberapa manfaat air kelapa bagi kesehatan tubuh, dikutip dari halodoc:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Menurut jurnal ilmiah berjudul The Effect of Coconut Water (Cocos nucifera L.) and An Isotonic Drink on The Change of Heart Rate Frequency in The Rats Induced Hypertension oleh Procedia Chemistry Journal, menyebutkan air kelapa bermanfaat mengurangi risiko penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Sementara itu, mengonsumsi minuman ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dengan membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan. Ditambah lagi, minuman sehat ini mampu membalikkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh pola makan tinggi fruktosa.
2. Minuman olahraga
Air kelapa mengandung elektrolit alami. Dalam satu cangkir air kelapa, setidaknya mengandung 404 miligram potasium. Potasium ini berperan penting untuk tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.
Minuman ini bisa menjadi alternatif alami pengganti minuman olahraga yang dijual bebas. Menariknya, air kelapa seringkali mengandung lebih banyak kalium atau potasium dibandingkan minuman olahraga biasa. Potasium merupakan elektrolit utama yang hilang melalui keringat.
Meski begitu, minuman ini mengandung lebih sedikit karbohidrat dibandingkan kebanyakan minuman olahraga. Artinya, air kelapa belum tentu mampu memberikan energi besar untuk olahraga intens atau jangka panjang. Namun, minuman ini dapat membantu rehidrasi setelah berolahraga.
Jika Anda tetap ingin memilih air kelapa sebagai minuman olahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai ukuran porsinya.
3. Menurunkan kolesterol
Karena banyak mengandung potasium, air kelapa dapat membantu mengatur tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya potasium dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan mengatur tekanan darah, bahkan melindungi dari stroke.
4. Melindungi tubuh dari radikal bebas
Air kelapa mengandung antioksidan yang membantu melindungi dari radikal bebas. Antioksidan dapat membantu melawan kerusakan sel, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
5. Menyehatkan kulit
Menutrisi kulit, meningkatkan kelembapan dan elastisitas adalah sekian dari manfaat air kelapa. Tak hanya dalam bentuk minuman, mengoleskannya pada kulit juga memberi manfaat yang cukup signifikan. Seperti membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, kerutan dan pigmentasi.
6. Menyeimbangkan elektrolit tubuh
Manfaat air kelapa yang tidak boleh dianggap remeh adalah menyeimbangkan elektrolit, yang mempengaruhi fungsi otot dan kinerja tubuh. Air kelapa mengandung natrium, kalium, kalsium dan magnesium. Ini semua adalah elektrolit penting untuk kesehatan tubuh.
7. Membantu menghilangkan mual saat kehamilan
Elektrolit dalam minuman ini dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat mual di pagi hari. Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga bermanfaat untuk tumbuh kembang janin. Itu sebabnya tak jarang ibu hamil menjadikan air kelapa sebagai salah satu menu wajib dalam camilan mereka. (mg19/ria)