RADARSOLO.COM - Sembelit adalah kondisi yang mengakibatkan pengidapnya tidak bisa membuang air besar secara teratur. Orang yang mengalami kondisi ini juga mungkin tak bisa mengeluarkan feses sama sekali.
Sembelit bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut serta gangguan pencernaan. Sembelit disebabkan oleh beberapa faktor. Paling sering terjadi dikarenakan kurangnya konsumsi serat dan asupan cairan, kurang berolahraga, sering menunda buang air besar, hingga bisa disebabkan kondisi kesehatan tertentu.
Nah, ada beberapa cara mencegah sembelit sekaligus cara mengatasinya, dilansir dari halodoc:
1. Konsumsi makanan yang kaya serat
Kurang asupan serat menjadi salah satu pemicu konstipasi atau susah buang air besar (BAB). Maka dari itu, salah satu cara mencegahnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
Asupan serat yang cukup bisa membantu mempercepat kerja sistem pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak. Sehingga mudah untuk dikeluarkan dari tubuh.
2. Banyak minum air putih
Mengonsumsi banyak air putih sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk pencernaan. Banyak minum air putih membantu kerja sistem pencernaan sehingga risiko konstipasi atau susah BAB bisa dihindari.
Biasakan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air.
3. Rutin berolahraga
Olahraga dapat mencegah sembelit. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, aktivitas ringan yang dilakukan secara rutin dapat memberi manfaat tubuh fit dan sehat.
4. Konsumsi probiotik
Jika mengalami masalah pencernaan, disarankan untuk mengonsumsi probiotik. Seperti dari yoghurt. Sebab, bakteri baik dalam probiotik bisa membantu melawan bakteri penyebab konstipasi atau masalah pencernaan lainya.
5. Pengunaan obat-obatan
Pada kondisi yang parah, konstipasi atau susah BAB mungkin harus ditangani dengan konsumsi obat pencahar. Namun, penggunaan obat ini sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan, dan harus dengan petunjuk dokter. (mg15/ria)