RADARSOLO.COM - Banyak orang beralih ke suplemen untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang mereka.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari memiliki dampak yang jauh lebih besar pada umur panjang daripada suplemen.
Umut memang misteri Tuhan. Namun, setidaknya manusia tetap harus berusaha untuk menjaga pola hidup sehat.
Untuk itu, simak tiga kebiasaan sehari-hari ini yang memiliki dampak jauh lebih besar untuk memperpanjang umur Anda, dilansir dari Business Insider, Kamis (7/3/2024).
1. Olahraga Teratur
Baca Juga: Menikmati Panorama Alam Desa Jambeyan, Sambirejo: Disuguhi Perbukitan dan Waduk Gebyar
Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu memperpanjang umur. Di antaranya:
Menurunkan risiko penyakit jantung. Olahraga teratur membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Mencegah diabetes. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif, sehingga membantu mencegah diabetes tipe 2.
Mengurangi risiko kanker. Olahraga dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan beberapa jenis kanker lainnya.
Meningkatkan kesehatan mental. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Memperkuat tulang dan otot. Olahraga membantu menjaga kesehatan tulang dan otot, sehingga membantu mencegah osteoporosis dan sarcopenia.
Contoh aktivitas fisik harian yang bermanfaat seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, yoga, dan latihan kekuatan.
2. Makan Makanan Sehat
Diet seimbang yang kaya akan makanan bergizi dapat membantu tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan meningkatkan umur panjang.
Makan banyak buah dan sayur. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit.
Pilih protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan lentil membantu membangun dan memelihara otot.
Konsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar memberikan energi yang tahan lama.
Batasi lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangi gula tambahan. Gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Contoh makanan sehat yakni, buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, pepaya, stroberi. Sayuran, di antaranya brokoli, bayam, wortel, tomat, mentimun.
Protein tanpa lemak, yaitu ikan salmon, dada ayam tanpa kulit, kacang merah, lentil. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, ubi jalar. Kemudian lemak sehat, yakni alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Manfaat tidur yang cukup bisa meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood dan energi, mempercepat pemulihan tubuh, serta meningkatkan konsentrasi dan memori
Tips untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Kesimpulannya, suplemen mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi orang yang memang membutuhkannya sesuai anjuran dokter.
Namun, kebiasaan sehari-hari seperti olahraga teratur, makan makanan sehat, dan tidur yang cukup memiliki dampak yang jauh lebih besar pada umur panjang.
Dengan melakukan kebiasaan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.
Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan dengan mengimplementasikan tiga kebiasaan sehari-hari di atas!. (bun)
Editor : Damianus Bram