RADARSOLO.COM - Setelah melakukan perjalanan jauh saat mudik dan balik Lebaran, tak sedikit yang mengalami keluhan berupa kaki bengkak.
Jika mengalami keluhan ini, Anda tak perlu khawatir berlebihan. Sebab, kaki bengkak setelah perjalanan jauh adalah hal yang umum terjadi.
Penyebab Kaki Bengkak setelah Perjalanan Jauh
Kaki bengkak terjadi ketika terdapat cairan berlebih yang menumpuk di kaki.
Umumnya terjadi ketika duduk terlalu lama, misalnya duduk lama di mobil, bus, kereta api atau pesawat.
Kondisi ini tentu membuat Anda tidak nyaman. Bahkan, akan terasa sesak saat memakai sepatu atau sandal.
Nah, kaki bengkak ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut penjelasannya, dilansir dari siloamhospitals:
1. Tidak banyak bergerak
Duduk terlalu lama saat di pesawat, mobil, bus, maupun kereta dapat menyebabkan sirkulasi darah pada ekstremitas (anggota gerak tubuh) bagian bawah terhambat.
Akibatnya, darah dapat mengumpul di kaki dan menyebabkan kaki menjadi bengkak.
2. Perubahan ketinggian
Umumnya terjadi pada seseorang yang melakukan perjalanan jauh menggunakan pesawat.
Perubahan ketinggian dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh dan menumpuk di ekstremitas bawah.
3. Ruang gerak terbatas
Di dalam kendaraan, ruang gerak sangat terbatas dan sempit. Sehingga posisi duduk pun tak biasa leluasa.
Nah, duduk dengan kedua kaki di lantai dalam waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.
Sehingga aliran darah dari dan menuju tungkai serta kaki menjadi terhambat.
Sirkulasi darah yang terbatas dan kondisi otot yang tidak memungkinkan untuk membantu aliran darah kembali ke tubuh bagian atas dapat mengakibatkan kaki bengkak.
Cara Atasi Kaki Bengkak setelah Perjalanan Jauh
Kaki bengkak setelah perjalanan jauh umumnya bisa sembuh sendiri tanpa perawatan dan perlakuan khsusu.
Namun, jika merasa tak nyaman, Anda bisa mempercepat pemulihannya dengan melakukan cara-cara berikut:
1. Gunakan kaus kaki kompresi
Cara mencegah dan mengatasi bengkak pada kaki adalah dengan menggunakan kaus kaki kompresi.
Penggunaan kaus kaki kompresi bisa memberikan tekanan pada kaki secara terus-menerus sehingga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan cairan di pergelangan kaki.
Pilih kaus kaki kompresi yang panjang hingga mencapai lutut.
Gunakan sesaat sebelum perjalanan, saat perjalanan, dan setelah perjalanan jauh.
2. Mengangkat Kaki
Setelah sampai tempat tujuan, segera beristirahat. Saat istirahat, posisikan kaki hingga berada lebih tinggi dari jantung.
Misalnya dengan menggunakan bantal yang ditumpuk.
Posisi ini bermanfaat untuk mengurangi pembengkakan dengan cara membantu aliran darah kembali ke jantung.
3. Merendam kaki dengan air hangat
Cara lain mengatasi kaki bengkak setelah perjalanan jauh adalah dengan merendam kaki memakai air hangat.
Fungsi air hangat dapat membantu mengurangi pegal-pegal dan pembengkakan pada kaki.
Dengan merendam kaki dengan air hangat, bisa mengendurkan otot sehingga peredaran darah dapat menjadi lebih lancar.
Setelah itu, lakukan peregangan pada pergelangan kaki, betis, dan kaki dengan cara memutar (rotasi), menekuk (fleksi), serta meluruskan punggung kaki seperti posisi penari balet. (ria)
Editor : Syahaamah Fikria