RADARSOLO.COM-Rasa kantuk yang menyerang setelah menyantap hidangan, terutama di jam makan siang, kerap menjadi keluhan banyak orang karena mengganggu produktivitas. Fenomena yang sering disebut food coma atau postprandial somnolence ini sangat umum terjadi. Namun, apakah hal ini merupakan tanda bahaya bagi kesehatan yang perlu diwaspadai?
Kepala Puskesmas Nogosari, Kabupaten Boyolali, Ariyanto, menjelaskan bahwa mengantuk setelah makan pada dasarnya adalah respons biologis tubuh yang wajar. Kondisi ini utamanya dipengaruhi oleh jenis asupan yang dikonsumsi serta gaya hidup sehari-hari.
"Selama proses pencernaan berlangsung, tubuh secara alami melepaskan hormon tertentu seperti serotonin dan melatonin yang memicu rasa kantuk. Selain itu, terjadi perubahan sirkulasi di mana aliran darah lebih banyak difokuskan ke saluran pencernaan dibandingkan ke otak," terang Ariyanto.
Baca Juga: Mudik Aman dan Nyaman, BPJS Kesehatan Sediakan Layanan Gratis Bagi Pemudik
Selain faktor biologis tersebut, Ariyanto merinci beberapa jenis asupan dan kebiasaan yang terbukti dapat memicu atau memperparah rasa kantuk setelah makan:
-
Buah Pisang: Mengandung kalium dan magnesium tinggi yang berfungsi melemaskan otot tubuh.
-
Buah Ceri: Merupakan salah satu sumber alami hormon melatonin (pengatur siklus tidur) yang tinggi.
-
Minuman Berenergi: Meski mengandung kafein, kadar gula yang sangat tinggi dapat memicu penurunan energi drastis (sugar crash) setelah efek utamanya habis.
-
Teh Herbal & Alkohol: Mengandung zat spesifik yang memiliki efek sedatif, membuat tubuh lebih rileks dan memicu respons otak untuk beristirahat.
-
Faktor Gaya Hidup: Pola tidur yang buruk di malam hari, minim aktivitas fisik, alergi makanan tertentu, hingga stres yang membebani tubuh.
Agar rasa kantuk tidak merusak konsentrasi dan aktivitas harian, Ariyanto menyarankan masyarakat untuk menerapkan beberapa langkah pencegahan dan penanganan sederhana berikut:
-
Berjalan-jalan ringan di luar ruangan setelah makan untuk kembali melancarkan sirkulasi darah dan asupan oksigen.
-
Melakukan peregangan peregangan tubuh di sela-sela waktu istirahat kerja.
-
Menghindari porsi makan yang terlalu besar, terutama asupan karbohidrat berat dan makanan berlemak tinggi.
-
Mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan memperbanyak minum air putih.
-
Mengonsumsi stimulan ringan dalam porsi wajar, seperti secangkir kopi atau teh, jika kantuk sangat tak tertahankan.
Meski umumnya tidak berbahaya, Ariyanto tetap memberikan catatan kewaspadaan. "Jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau fasilitas kesehatan terdekat jika rasa kantuk yang dialami terasa sangat ekstrem, terus berlanjut setiap hari, atau disertai dengan gejala gangguan kesehatan lainnya," tutupnya. (fid)
Sering Mengantuk Setelah Makan? Kepala Puskesmas Nogosari Boyolali Beberkan Penyebab Ilmiahnya
Editor : Tri Wahyu Cahyono