RADARSOLO.COM - Suasana hati atau mood yang sedang buruk bisa memacu stress, bahkan jika berlebihan dapat mengganggu kesejahteraan emosional kita dan bahkan memicu masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Kehidupan sehari-hari seringkali dipenuhi dengan berbagai tekanan dan stres yang dapat memengaruhi suasana hati atau mood kita secara negatif.
Mulai dari tuntutan pekerjaan, masalah hubungan, hingga masalah keuangan, banyak hal dalam rutinitas harian yang dapat membuat kita merasa tertekan, cemas dan tentu membuat mood arau suasana hati kita menjadi buruk.
Akan tetapi, ada sejumlah makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati atau mood kita secara langsung.
Beberapa makanan tersebut memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi neurotransmiter dalam otak yang bertanggung jawab atas suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
Makanan yang tepat dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan bahkan memperkuat ketahanan mental kita terhadap tekanan sehari-hari.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan kita dan memilih makanan yang dapat mendukung kesejahteraan emosional kita secara keseluruhan.
Seperti dilansiir dari Parkway East Hospital pada Selasa (5/3/2024), berikut ini adalah 6 jenis makanan yang dapat meningkatkan mood Anda, sehingga menjadikan lebih ceria dan bahagia.
1. Dark Chocolate
Dark chocolate kaya akan flavonoid. Flavonoid adalah senyawa alami yang ditemukan dalam berbagai makanan, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam regulasi suasana hati dan emosi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar serotonin dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Oleh karena itu, mengonsumsi dark chocolate dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Namun, penting untuk diingat bahwa kunci untuk mendapatkan manfaat dari dark chocolate adalah dengan mengonsumsinya secara seimbang.
Mengonsumsi terlalu banyak dark chocolate bisa berisiko efek buruk karena tingginya kandungan kalori dan lemak, jadi disarankan untuk menikmatinya dalam jumlah yang wajar.
2. Pisang
Pisang kaya akan triptofan dan vitamin B6. Triptofan adalah asam amino yang digunakan oleh tubuh untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati dan emosi.
Dengan demikian, konsumsi pisang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu dalam regulasi suasana hati dan suasana emosional.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang berperan dalam metabolisme triptofan menjadi serotonin.
Dengan demikian, vitamin B6 dapat membantu meningkatkan efektivitas triptofan dalam menghasilkan serotonin.
3. Buah Beri
Mengonsumsi buah beri, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry dapat meningkatkan mood Anda. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan, yang bertindak melawan stres oksidatif dalam tubuh.
Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dalam tubuh, dan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan suasana hati dan gangguan suasana emosi.
Dengan mengonsumsi buah beri yang kaya akan antioksidan, Anda dapat membantu melawan stres oksidatif dan memperbaiki keseimbangan dalam tubuh.
Ini dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional Anda, serta membantu mencegah gangguan suasana hati.
4. Ikan
Mengonsumsi ikan, seperti salmon, ikan kembung, dan sarden dapat membantu meningkatkan mood atau duasana hati Anda.
Ketiga jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi dan potensi untuk melawan depresi serta gangguan suasana hati.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji chia, dan biji rami adalah sumber yang kaya akan omega-3 yang memiliki sifat antiinflasi yang dapat melawan gangguan suasana hati.
6. Oat
Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan ke dalam tubuh. Ketika kita mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oat, energi dilepaskan secara bertahap.
Sehingga, membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba yang dapat memengaruhi suasana hati.(*)
Editor : Damianus Bram