Namun, bagi Anda yang ingin menghentikan kebiasaan merokok, tetap jangan berputus asa. Pertama, kuatkan tekad dan keinginan berhenti merokok demi mempunyai tubuh yang lebih sehat.
Selain itu, melansir dari Alodokter, ada cara efektif berhenti merokok yang terbagi dalam tiga langkah penting. Yaitu persiapan berhenti merokok, berhenti, dan tetap berhenti merokok.
Setelah mampu mencapai tiga langkah tersebut, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Buat daftar alasan berhenti merokok
Cara efektif berhenti merokok yang pertama adalah menulis alasan mengapa ingin berhenti merokok dan mengingat terus alasan tersebut di mana pun dan kapan pun ketika pergi. Alasan-alasan itu bisa menjadi motivasi untuk membuat lebih mudah berhenti merokok.
Selain itu, disarankan untuk menyingkirkan semua hal yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak dan korek api. Serta mulai menetapkan waktu untuk berhenti merokok dan kapan akan berhenti total akan kebiasaan tersebut.
- Hindari pemicu kebiasaan merokok
Cara efektif selanjutnya yaitu menghindari faktor yang memicu kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.
Jika terbiasa merokok setelah makan, bisa mencari cara untuk mengalihkan keinginan merokok. Misalnya dengan mengunyah permen karet, mengonsumsi camilan, atau bahkan menggosok gigi.
- Selalu katakan ‘tidak’ pada rokok
Ketika memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah mendisiplinkan diri. Sesekali saat tergiur ingin merokok, coba keras untuk bisa menjauhkan pikiran tersebut.
- Cobalah konseling
Konseling akan membatu untuk mengidentifikasi faktor pemicu merokok dan memfokuskan cara untuk berhenti merokok. Dalam hal ini, dapat meminta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti merokok.
Untuk meningkatkan keberhasilan, upaya ini dapat disertai pengganti nikotin. Misalnya dengan mengunyah permen karet, menghisap permen pelega tenggorokan, atau menggunakan plester, inhaler, atau semprotan hidung yang mengandung nikotin. (mg5/ria) Editor : Syahaamah Fikria