RADARSOLO.COM - Menjalani Puasa di Ramadhan 2026 tentu butuh persiapan yang tepat, salah satunya lewat pemilihan Makanan Sahur.
Sahur bukan sekadar mengisi perut, tapi menjadi sumber energi utama agar tubuh tetap kuat, fokus, dan anti lemas sepanjang hari.
Masalahnya, banyak orang asal memilih menu sahur. Akibatnya, baru setengah hari berpuasa sudah merasa lapar, lemas, bahkan sulit berkonsentrasi.
Padahal, dengan rekomendasi makanan sahur yang tepat, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama dan puasa pun terasa lebih ringan.
Lalu, apa saja Makanan Sahur yang cocok agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga? Simak ulasan berikut ini.
Baca Juga: Niat Puasa Qadha dan Puasa Syaban Menjelang Ramadhan 2026, Ini Panduan Lengkapnya
1. Nasi Merah dengan Lauk Tinggi Protein
Bagi yang belum merasa sahur tanpa nasi, nasi merah bisa jadi pilihan yang lebih sehat.
Dibanding nasi putih, nasi merah mengandung serat lebih tinggi sehingga dicerna lebih lambat dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Agar nutrisinya seimbang, lengkapi dengan lauk berprotein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe.
Protein berperan penting menjaga energi tetap stabil selama Puasa Ramadhan 2026.
Tambahkan pula sayuran hijau untuk asupan vitamin dan mineral agar tubuh tetap segar dan anti lemas.
2. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Untuk kamu yang ingin Makanan Sahur praktis dan tidak ribet, roti gandum bisa menjadi solusi.
Kandungan serat pada roti gandum membantu memperlambat rasa lapar, sehingga cocok untuk Puasa seharian.
Agar lebih bernutrisi, kombinasikan dengan selai kacang alami yang kaya protein dan lemak sehat.
Perpaduan ini membantu menjaga energi tetap stabil. Jika ingin variasi, tambahkan irisan pisang agar rasanya lebih segar dan mengenyangkan.
3. Sup Kacang Merah atau Sup Ayam Hangat
Menu berkuah juga sangat direkomendasikan sebagai Makanan Sahur Anti Lemas.
Sup kacang merah kaya serat dan protein yang membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Alternatif lainnya adalah sup ayam dengan tambahan wortel, kentang, atau buncis.
Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran ini sangat baik untuk menjaga stamina selama Puasa Ramadhan 2026.
Bonusnya, makanan berkuah membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Hanya Semangat di Awal dan Gagal Konsisten saat Ramadhan? Coba Cara Ini
4. Kurma Dipadukan dengan Susu
Kurma sudah lama dikenal sebagai makanan favorit saat Puasa, termasuk untuk sahur.
Kandungan serat alami pada kurma membantu menjaga rasa kenyang dan menstabilkan gula darah.
Agar manfaatnya maksimal, kombinasikan dengan segelas susu yang kaya protein dan kalsium.
Jika bosan dimakan langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie kurma, susu, dan pisang yang praktis sekaligus mengenyangkan.
5. Oatmeal dengan Aneka Topping
Oatmeal menjadi salah satu rekomendasi Makanan Sahur paling populer karena tinggi serat larut.
Serat ini membuat proses pencernaan berlangsung lebih lambat, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan tubuh tidak mudah lemas.
Supaya tidak hambar, tambahkan topping seperti buah pisang, madu, kacang almond, atau kismis.
Bisa juga dicampur dengan susu rendah lemak atau yogurt untuk rasa yang lebih creamy dan nutrisi lebih lengkap.
6. Greek Yogurt, Granola, dan Buah Segar
Bagi yang menyukai menu ringan tapi tetap mengenyangkan, Greek yogurt patut dicoba.
Kandungan proteinnya lebih tinggi dibanding yogurt biasa, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama Puasa.
Tambahkan granola sebagai sumber serat serta buah-buahan seperti stroberi atau blueberry untuk vitamin dan antioksidan.
Kombinasi ini tidak hanya anti lemas, tapi juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadhan 2026.(np)
Editor : Nur Pramudito