RADARSOLO.COM - Menjelang datangnya Ramadhan 2026, umat Muslim di seluruh dunia mulai mempersiapkan diri untuk menjalankan ibadah puasa.
Bulan suci ini selalu menjadi momen yang dinanti karena penuh dengan nilai ibadah, kebaikan, dan keberkahan.
Selama bulan Ramadhan, umat Islam diwajibkan menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga matahari terbenam.
Meski demikian, aktivitas harian seperti bekerja, sekolah, hingga kegiatan rumah tangga tetap berjalan seperti biasa.
Bagi sebagian orang yang terbiasa menjalani olahraga atau sedang fokus menjaga kebugaran tubuh, muncul pertanyaan: apakah olahraga saat puasa di bulan Ramadhan 2026 tetap boleh dilakukan?
Kekhawatiran ini cukup wajar, mengingat puasa saja sudah menguras energi, apalagi jika ditambah aktivitas fisik.
Apakah Olahraga Saat Puasa Diperbolehkan?
Mengutip informasi dari Pure Gym, olahraga tetap diperbolehkan saat puasa, termasuk di bulan Ramadhan 2026.
Namun, pelaksanaannya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan sehari-hari, serta jenis olahraga yang dilakukan.
Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat puasa.
Perlu aturan dan pertimbangan yang matang, baik dari segi intensitas maupun waktu pelaksanaannya.
Tujuannya agar olahraga tidak justru berdampak buruk bagi kesehatan.
Beberapa orang mungkin mampu berolahraga ringan saat perut kosong, namun ada juga yang mudah merasa lemas bahkan pingsan jika memaksakan aktivitas berat.
Karena itu, penting untuk mengenali batas kemampuan diri sendiri selama menjalani puasa.
Tips Aman Olahraga di Bulan Ramadhan 2026
Jika kamu tetap ingin berolahraga saat puasa, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan:
Pertama, tentukan jenis olahraga dan jadwalnya sejak awal.
Mulailah dengan intensitas ringan untuk melihat respons tubuh terhadap aktivitas fisik saat berpuasa.
Kedua, pastikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka benar-benar terpenuhi.
Makanan bergizi akan membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari dan mendukung aktivitas olahraga selama Ramadhan 2026.
Sesuaikan Jenis dan Intensitas Olahraga
Berdasarkan panduan dari Nuffield Health, jenis olahraga saat puasa sebaiknya disesuaikan dengan rutinitas sebelum Ramadhan.
Jika kamu sudah terbiasa latihan rutin dan intens, olahraga masih bisa dilakukan dengan penyesuaian kecil.
Namun, bagi yang tidak terbiasa, sebaiknya mengurangi durasi dan intensitas.
Contohnya, mengurangi jarak lari, jumlah langkah, atau memilih olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau pilates dibanding latihan berat.
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa
Waktu juga menjadi faktor penting. Sore hari menjelang berbuka, sekitar pukul 15.00–17.00, sering dianggap waktu ideal untuk olahraga saat puasa karena tubuh tidak terlalu lama menahan haus dan lapar setelahnya.
Alternatif lainnya adalah berolahraga setelah sahur atau malam hari setelah berbuka.
Tidak ada waktu yang paling benar atau salah—semuanya kembali pada kenyamanan dan kondisi tubuh masing-masing selama Ramadhan 2026.
Perhatikan Pola Makan dan Minum
Saat Ramadhan, menu berbuka sering kali didominasi makanan manis dan gorengan.
Meski menggoda, tetap penting untuk memilih makanan seimbang agar tubuh tetap kuat menjalani puasa dan olahraga.
Pastikan konsumsi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat terpenuhi.
Untuk minuman, air putih tetap utama, namun bisa diselingi jus buah tanpa gula atau infused water agar tetap segar dan sehat.
Kesimpulan
Kesimpulannya, olahraga saat puasa di bulan Ramadhan 2026 diperbolehkan, asalkan dilakukan dengan bijak dan menyesuaikan kondisi tubuh.
Jika merasa tidak sanggup, jangan ragu untuk berhenti dan beristirahat.
Setiap orang memiliki kemampuan fisik yang berbeda, sehingga tidak bisa disamakan.
Bagi kamu yang tetap konsisten menjaga kebugaran selama puasa, tetap semangat dan jaga kesehatan agar ibadah Ramadhan berjalan optimal.(np)
Editor : Nur Pramudito