RADARSOLO.ID – Ramadan tahun ini bertepatan dengan musim pancaroba. Tentu umat Islam pun harus lebih ekstra menjaga kondisi fisiknya. Gangguan kesehatan yang sering terjadi seperti flu, batuk, demam, dan diare.
Direktur Medis Halodoc Irwan Heriyanto menjelaskan, masa transisi justru mempercepat penyebaran penyakit. Salah satunya karena kemampuan organisme patogen untuk bertahan hidup di luar inang.
”Karena selama masa transisi ada iklim yang cocok untuk patogen, yaitu suhu, kelembaban, radiasi matahari, nilai pH dan salinitas sesuai dengan habitatnya. Ketika patogen bertahan lebih baik, mereka dapat menyebar dengan lebih mudah,” kata Irwan.
Irwan membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan masyarakat agar tetap sehat selama masa transisi saat berpuasa:
- Tidur Cukup
Saat berpuasa, biasanya orang kurang tidur karena harus bangun pagi untuk makan sahur. Kondisi cuaca yang berubah-ubah pada masa pancaroba, ditambah dengan pengurangan makan dan minum di siang hari, seringkali membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Jadi, pastikan Anda tidur 6-8 jam sehari.
- Makanan Mengandung Antioksidan
Selama masa pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Sehingga mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan. Seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur.
- Hindari Kopi dan Teh
Kopi maupun teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini berdampak pada rasa lemas di pagi hari saat berpuasa. Teh yang terlalu manis juga harus dihindari saat fajar, karena menimbulkan rasa haus di siang hari. Untuk itu, minuman terbaik di pagi hari adalah air putih, minimal dua gelas air saat sahur.
- Minum Vitamin dan Olahraga Ringan
Selama berpuasa, tubuh tidak membutuhkan makanan, air, mineral, dan vitamin. Jika tidak menjaga penyerapan nutrisi yang masuk ke tubuh, Anda memang tidak akan merasa lelah, lesu dan lemah. Tetapi tubuh Anda akan lebih rentan terhadap penyakit yang sama yang terjadi pada masa pancaroba. Untuk itu, lengkapi pola makan tubuh dengan vitamin, baik vitamin A, D, C, seng, yodium, dan magnesium. Selain itu, dianjurkan olahraga ringan seperti yoga dan pilates pada malam hari setelah berbuka puasa dan berdoa. (mg1/JPG/adi/ria)
