RADARSOLO.ID – Musim pancaroba sangat rentan terhadap penyakit. Pada kondisi cuaca yang cenderung lembap dan berubah-ubah, daya tahan tubuh bisa melemah sehingga virus dan bakteri mudah menyebabkan penyakit infeksi.
Agar tubuh tetap sehat maka sangat penting mengetahui cara mencegah penyakit di musim pancaroba. Ada beberapa penyakit yang sering muncul pada musim pancaroba. Seperti infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), batuk dan pilek serta sakit tenggorokan. Selain itu rhinitis alergi, asma dan demam berdarah dengue (DBD)
Selain beberapa penyakit pancaroba di atas, virus Covid-19 masih rawan menyebar. Bahkan, di musim pancaroba ini pun semakin meningkat. Belum lagi penyakit menular lainnya.
Menurut dr dr Airindya Bella seperti dikutip dari aladokter.com, agar tetap sehat dan terlindung dari berbagai penyakit di musim pancaroba, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
- Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Ini sangat penting dilakukan untuk mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit. Terutama di musim pancaroba. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum menyentuh makanan, setelah buang air kecil atau air besar dan membersihkan kotoran hewan. Tutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin.
Rutin membersihkan barang atau perabot rumah tangga. Hindari berbagi penggunaan barang pribadi dengan orang lain. Kenakan masker saat beraktivitas di luar rumah.
- Berolahraga secara rutin
Ini bisa memperkuat stamina dan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih kuat melawan infeksi virus maupun bakteri penyebab penyakit. Setidaknya 150 menit per minggu dan intensitas berat 75 menit per minggu.
Contoh olahraga intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Sementara itu, olahraga intensitas tinggi meliputi berlari, lompat tali, atau bersepeda cepat.
- Tidur yang cukup
Ini sangat penting untuk memperkuat imunitas tubuh dalam mencegah penyakit di musim pancaroba. Setidaknya 7 jam setiap malamnya.
- Mengelola stres dengan baik
Bila stress tidak bisa dikelola dengan baik, dalam jangka panjang bisa meningkatkan peradangan dan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh. Caranya bisa dengan olahraga, yoga, atau menjalani hobi.
- Berhenti merokok dan minuman beralkohol
Kedua kebiasaan ini bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Tak hanya itu, merokok juga bisa memperburuk penyakit infeksi akibat virus maupun bakteri, seperti penyakit pneumonia, flu, dan TBC.
- Makan bergizi dan cukup air mineral
Mencukupi asupan nutrisi juga diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, khususnya di musim pancaroba. Harus diperbanyak makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Berbagai cara mencegah penyakit pancaroba ini dapat diterapkan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah sakit. Bila perlu konsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran sesuai dengan kondisi kesehatan. (*/bun)
