RADARSOLO.COM – Pernah merasa dimanipulasi, diragukan, atau diremehkan di tempat kerja, bahkan ketika Anda yakin tidak berbuat salah? Jika ya, bisa jadi Anda mengalami gaslighting.
Gaslighting merupakan bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang berusaha membuat Anda meragukan ingatan, persepsi, atau bahkan kewarasan Anda.
Praktik ini bisa berdampak serius pada kesehatan mental dan kepercayaan diri seseorang, terutama jika terjadi secara terus-menerus di lingkungan kerja.
Dilansir dari laman Parade.com, berikut adalah tanda-tanda gaslighting di tempat kerja, cara mengatasinya, serta tips untuk mencegahnya.
Apa Itu Gaslighting di Tempat Kerja?
Baca Juga: Tunggakan Bahan Bakar TNI AL ke Pertamina Tembus Rp5,4 Triliun, KSAL Harap Dapat Keringanan
Secara umum, gaslighting adalah strategi manipulatif yang dilakukan pelaku untuk menciptakan ketidakpastian dalam pikiran korban.
Di dunia kerja, hal ini bisa terjadi antara atasan dan bawahan, maupun antar rekan kerja.
Taktik ini bertujuan agar korban mempertanyakan kompetensinya sendiri, bahkan realitas yang ia alami.
Taktik Umum Gaslighting di Kantor
Berikut beberapa bentuk gaslighting yang kerap terjadi di lingkungan kerja:
-
Menyangkal Kenyataan
Pelaku menyangkal fakta meski Anda memiliki bukti. Contohnya: Anda menyelesaikan tugas, tetapi atasan mengatakan Anda belum melakukannya. -
Memutarbalikkan Fakta
Saran Anda diklaim sebagai milik orang lain atau pelaku menyudutkan Anda agar tampak bersalah. -
Mengancam dan Mengintimidasi
Pelaku menggunakan ancaman agar Anda patuh, misalnya mengancam akan melapor ke atasan jika tidak mengikuti kemauannya. -
Silent Treatment
Anda diabaikan atau komunikasi Anda tidak ditanggapi, seperti email yang tidak dibalas padahal menyangkut pekerjaan.
Tanda-Tanda Anda Mengalami Gaslighting
-
Anda terus-menerus diragukan dan dikritik meski sudah bekerja maksimal.
-
Anda mulai ragu pada ingatan atau persepsi Anda sendiri.
-
Merasa terisolasi dan tidak dilibatkan dalam proyek atau rapat.
-
Takut berbicara atau berpendapat di kantor.
-
Kesehatan mental terganggu (insomnia, kecemasan, atau depresi).
Cara Mengatasi Gaslighting di Tempat Kerja
-
Percaya Diri dan Intuisi Anda
Anda berhak didengar dan dihargai. Jangan biarkan keraguan orang lain menggerogoti mental Anda. -
Dokumentasikan Semua Kejadian
Catat tanggal, waktu, tempat, serta bukti terkait seperti email dan pesan. -
Bicarakan dengan Orang Terpercaya
Cerita Anda valid. Dukungan sosial sangat penting. -
Tetapkan Batasan Tegas
Katakan bahwa perilaku manipulatif tidak bisa ditoleransi. -
Konsultasi dengan Profesional
Terapis bisa membantu Anda memulihkan diri dan merancang strategi perlindungan mental.
Tips Mencegah Gaslighting di Tempat Kerja
Baca Juga: Kim Soo Hyun Dituntut Pengiklan Akibat Kontroversi Pribadi, Kerugian Bisa Capai Rp116 Miliar
-
Bangun Kepercayaan Diri
Jangan biarkan orang lain meremehkan kontribusi Anda. -
Komunikasikan Perasaan Secara Tegas
Kemampuan menyampaikan pendapat dengan jelas adalah kunci perlindungan diri. -
Tetapkan Batas yang Sehat
Orang lain perlu tahu perilaku mana yang bisa Anda toleransi dan mana yang tidak. -
Laporkan ke Atasan atau HRD
Jika memungkinkan, laporkan pelaku ke pihak yang berwenang untuk tindakan lanjut.
Gaslighting adalah persoalan serius yang dapat menghancurkan karir dan kesehatan mental Anda secara perlahan.
Dengan memahami ciri-ciri, cara menghadapi, dan langkah pencegahan, Anda dapat membangun lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif. (dam)
Editor : Damianus Bram