RADARSOLO.COM - Cuaca panas yang terjadi beberapa bulan terakhir menjadi tantangan tersendiri untuk makin ekstra menjaga kondisi tubuh. Di beberapa kota, suhu udara bahkan bisa mencapai 40 derajat Celcius pada siang hari. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan hingga hilang kesadaran (pingsan).
Hal yang paling sering terjadi adalah dehidrasi, karena tubuh mengeluarkan banyak cairan. Sehingga tubuh pun menjadi mudah lelah. Selain itu, udara kering memudahkan debu masuk ke saluran pernapasan atau menempel pada makanan sehingga bisa sebabkan infeksi saluran pernapasan dan pencernaan.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar di cuaca panas, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan, dikutip dari halodoc:
1. Banyak minum air putih
Salah satu dampak dari cuaca panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah besar, yang jika dibiarkan dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Dengan cara ini, keseimbangan air dalam tubuh akan tetap terjaga. Selain itu, hindari atau batasi konsumsi minuman berkafein karena bersifat diuretik atau menyebabkan dehidrasi pada tubuh.
2. Perbanyak konsumsi buah-buahan
Selain memperbanyak asupan air, penting juga untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah-buahan yang kaya air, seperti semangka, melon atau jeruk. Manfaat mengonsumsi buah-buahan kaya air sama dengan banyak minum air putih, yaitu membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin pada buah ini juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Gunakan krim pelembap dan tabir surya (sunscreen)
Jika Anda berencana melakukan aktivitas di luar ruangan, jangan lupa menggunakan pelembap. Krim pelembap sangat membantu dalam melembabkan kulit. Sebab saat cuaca panas, kulit rentan kering dan iritasi.
Jangan lupa juga untuk selalu menggunakan tabir surya atau sunscreen guna melindungi kulit dari paparan sinar UV. Sinar UV ini berisiko membuat kulit terbakar, penuaan dini, bahkan yang lebih parah bisa menyebabkan kanker kulit.
4. Batasi aktivitas luar ruangan
Saat cuaca panas, bukan berarti Anda hanya boleh berdiam diri terus-terusan di dalam rumah. Namun, yang perlu dilakukan adalah membatasi aktivitas di luar ruangan. Pagi dan sore menjelang gelap adalah waktu yang bisa dipilih jika ingin mengikuti aktivitas luar ruangan. Jika memungkinkan, Anda bisa menghindari aktivitas di siang hari saat cuaca sedang panas.
5. Kenakan pakaian bahan katun
Saat cuaca panas, kenakan pakaian berbahan katun dan tipis agar lebih menyerap keringat dan tidak menahan panas. Dengan cara ini, tubuh akan tetap sejuk dan leluasa bergerak. Hindari mengenakan pakaian berwarna hitam atau gelap karena dapat menyerap panas sinar matahari.
6. Gunakan payung dan topi
Selain menggunakan pakaian berbahan katun, Anda juga bisa menggunakan pelindung tubuh lainnya seperti payung dan topi jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Hal ini berguna untuk menghindari paparan sinar matahari langsung yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan iritasi.
7. Jangan terlalu sering mandi
Saat cuaca panas, tentu paling segar adalah mandi. Terutama bagi masyarakat yang sedang bekerja dari rumah atau work from home (WFH). Namun, sebenarnya terlalu sering mandi saat cuaca panas sama sekali tidak baik. Sebab, hal ini dapat membuat kulit menjadi kering. Jadi mandilah secara alami. Misalnya seharian di rumah, mandi saja dua kali sehari.
8. Hindari konsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol dapat memperburuk dehidrasi. Apalagi jika tidak diimbangi dengan banyak minum air putih dan mengonsumsi makanan sehat. Sebaiknya hindari alkohol dan perbanyak minum air putih. (mg19/ria)
Editor : Syahaamah Fikria