RADARSOLO.COM - Makanan yang mengandung banyak lemak memang tidak baik untuk sering dikonsumsi, karena bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Namun, bukan berarti Anda benar-benar harus memusuhi dan pantang dengan makanan berlemak.
Karena lemak pun sesungguhnya juga merupakan salah satu zat yang dibutuhkan tubuh.
Nah, lemak yang bersumber dari makanan sebenarnya ada dua jenis.
Pertama, lemak yang bersifat merugikan yang memicu berat badan naik dan masalah kesehatan.
Biasa disebut Low Density Lipoprotein (LDL) alias lemak jahat.
Kemudian, jenis lemak lainnya adalah lemak baik atau High Density Lipoprotein (HDL).
Lemak baik inilah yang dibutuhkan tubuh.
Lalu, apa saja makanan yang mengandung lemak baik?
Makanan Mengandung Lemak Baik
Agar tidak keliru, Anda haru mengenali jenis-jenis makanan yang mengandung lemak baik atau HDL.
Berikut beberapa contohnya, dilansir dari halodoc:
1. Alpukat
Alpukat merupakan contoh buah yang mengandung banyak lemak.
Namun, lemak yang terdapat dalam buah alpukat merupakan lemak baik yang sangat berguna bagi tubuh.
Lemak tak jenuh pada alpukat mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
2. Telur
Siapa yang makan telur tanpa mengonsumsi bagian kuningnya karena takut gemuk?
Perlu diketahui, kuning telur tidak sepenuhnya berisi lemak.
Bagian tengah pada telur itu punya kandungan nutrisi penting.
Dengan mengonsumsi telur secara utuh, Anda akan mendapat manfaat maksimal dari zat kolin dan vitamin B.
Di mana, kandungan penting itu berperan dalam pengaturan otak dan menjaga kesehatan jantung.
3. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, sarden dan mackerel mengandung banyak lemak, omega 3.
Omega 3 ini berfungsi menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.
4. Keju
Kandungan lemak dalam keju tergolong lemak baik.
Keju mengandung zat gizi seperti protein, vitamin B12, kalsium, dan lemak yang baik bagi kesehatan jantung.
Nah, bagi yang takut akan mengalami kenaikan berat badan, tetap bisa mengonsumsi keju asal tidak berlebihan.
5. Kacang
Kacang-kacangan banyak mengandung lemak, magnesium, serat, protein nabati, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
6. Coklat hitam
Coklat hitam merupakan makanan berlemak tinggi yang menyehatkan.
Coklat hitam juga kaya akan serat dan sejumlah nutrisi penting lain, seperti zat besi dan magnesium.
Kandungan antioksidan pada makanan ini sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Seperti resveratrol yang membantu mengontrol gula darah dan turunkan kadar kolesterol. Serta epicatechin yang memiliki sifat anti penuaan. (ria)
Editor : Syahaamah Fikria