RADARSOLO.COM - Pernah berniat membuka ponsel hanya lima menit untuk membalas pesan, tetapi tanpa sadar satu jam ber lalu karena terus berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lainnya? Kebiasaan tersebut mungkin pernah dialami banyak orang, terutama di era ketika hampir semua aktivitas dilakukan melalui layar.
Meski teknologi memudahkan berbagai hal, penggunaan gawai yang berlebihan juga dapat membuat waktu terasa cepat berlalu. Karena itu, banyak orang mulai mencoba mengurangi screen time. Sayangnya, tidak sedikit yang mengurungkan niat karena khawatir tertinggal kabar terbaru, tren yang sedang ramai, atau informasi penting dari media sosial.
Padahal, mengurangi screen time bukan berarti harus berhenti menggunakan ponsel sepenuhnya. Kuncinya adalah menggunakan teknologi secara lebih sadar dan sesuai kebutuhan. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba.
Baca Juga: Proyek Jalan Pandanaran Boyolali Rp7,5 Miliar Resmi Ditunda, Anggaran Dialihkan ke Ruas Prioritas
1. Matikan notifikasi yang tidak penting
Notifikasi sering kali menjadi alasan seseorang terus-menerus membuka ponsel. Cobalah menonaktifkan pemberitahuan dari aplikasi yang tidak benar-benar dibutuhkan agar perhatian tidak mudah teralihkan.
2. Tentukan waktu khusus untuk membuka media sosial
Daripada mengecek media sosial setiap beberapa menit, tentukan waktu tertentu, misalnya saat istirahat siang atau setelah seluruh pekerjaan selesai. Cara ini membantu mengurangi kebiasaan membuka aplikasi secara spontan.
Baca Juga: Sebelum OTT KPK, Bupati Sukoharjo Etik Suryani Seharian Menyapa Warga Kecamatan Bulu
3. Manfaatkan fitur pembatas waktu aplikasi
Sebagian besar ponsel kini menyediakan fitur untuk memantau sekaligus membatasi durasi penggunaan aplikasi. Fitur ini bisa menjadi pengingat ketika waktu bermain media sosial sudah melebihi batas yang ditentukan.
4. Hindari ponsel saat makan atau menjelang tidur
Makan bersama keluarga atau teman akan terasa lebih bermakna tanpa gangguan layar. Selain itu, mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas istirahat menjadi lebih baik.
5. Isi waktu luang dengan aktivitas di luar layar
Saat bosan, banyak orang langsung mengambil ponsel. Padahal, waktu luang juga bisa dimanfaatkan untuk membaca buku, berolahraga, berjalan santai, memasak, atau menulis jurnal. Aktivitas tersebut dapat menjadi alternatif agar perhatian tidak selalu tertuju pada layar.
6. Simpan ponsel di luar jangkauan saat belajar atau bekerja
Meletakkan ponsel di meja sering kali memicu keinginan untuk mengeceknya. Jika memungkinkan, simpan ponsel di dalam tas atau letakkan agak jauh selama mengerjakan tugas agar fokus tidak mudah terpecah.
7. Ingat bahwa media sosial bukan gambaran utuh kehidupan
Linimasa media sosial biasanya hanya menampilkan momen terbaik seseorang. Menyadari hal ini dapat membantu mengurangi dorongan untuk terus membandingkan diri atau merasa harus selalu mengikuti setiap tren yang muncul.
Mengurangi screen time tidak harus dilakukan secara drastis. Langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Dengan begitu, waktu yang sebelumnya habis untuk menatap layar bisa dialihkan pada aktivitas lain yang tak kalah bermanfaat.
Pada akhirnya, teknologi bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Yang lebih penting adalah bagaimana kita menggunakannya secara bijak agar tetap bisa menikmati manfaatnya tanpa kehilangan waktu, fokus, maupun kesempatan untuk hadir sepenuhnya dalam kehidupan sehari-hari.
Editor : Kabun Triyatno