RADARSOLO.COM - Menjalani puasa Ramadhan, tak bisa jadi alasan untuk bermalas-malasan. Saat puasa, Anda harus tetap produktif di tempat kerja.
Persoalannya, menjaga produktivitas saat puasa memang jadi tantangan tersendiri. Ngantuk tiba-tiba di siang hari, membuat produktivitas di kantor jadi terganggu
Lantas, bagaimana cara menghadapi ngantuk yang tiba-tiba menyerang di tempat kerja? Apalagi saat kondisi tubuh mulai lemah karena energi yang menurun.
Tips Atasi Ngantuk saat Puasa di Kantor
Pada dasarnya, penyebab utama mudah mengantuk saat berpuasa adalah karena terjadi perubahan pola atau siklus tidur.
Selama bulan puasa, Anda perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan dan makan sahur. Sehingga jatah jam tidur jadi berkurang.
Selain itu, saat puasa seseorang harus menahan lapar dan haus hingga belasan jam.
Hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk di kantor saat puasa, dilansir dari JawaPos.com:
1. Pilih makanan bernutrisi saat sahur
Saat sahur, konsumsi makanan yang bernutrisi. Dengan cara ini, tubuh akan mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani hari dengan produktif.
Baca Juga: Tiba-tiba Cegukan saat Puasa, Simak 7 Cara Mengatasinya Tanpa Harus Minum
Pastikan juga makanan itu mengandung asupan nutrisi yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin.
Makanan dengan nutrisi seimbang akan memberikan energi yang tahan lama, dan menghindari rasa lelah saat bekerja.
Untuk tubuh lebih bugar, Anda juga bisa menambahkan suplemen vitamin daya tahan tubuh dalam menu sahur.
2. Mencuci muka
Jika rasa ngantuk mulai tak tertahan, pergilah ke kamar mandi. Cuci muka dengan air dingin.
Caranya, bilas wajah dengan hati-hati, kemudian lap wajah dengan handuk atau tisu.
Mencuci muka dengan air dingin dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.
Air dingin juga dapat mengejutkan sistem tubuh, dan membangkitkan kembali konsentrasi saat bekerja.
3. Jaga kualitas tidur
Seperti telah dijelaskan, salah satu penyebab rasa kantuk di bulan puasa adalah karena ada perubahan pola tidur di malam hari.
Di mana durasi atau jam tidur jadi berkurang karena harus bangun dan sahur saat dini hari
Untuk itu, penting untuk menjaga kualitas tidur saat malam hari.
Caranya, Anda bisa tidur lebih awal agar tetap segar di pagi hari.
Selain itu, disarankan untuk tidak tidur kembali setelah sahur dan sholat Subuh karena justru dapat membuat lebih lesu.
4. Lakukan peregangan otot
Duduk di meja kantor dalam waktu yang lama dapat meningkatkan rasa bosan dan ngantuk
Aktivitas yang monoton dan minim gerakan fisik membuat tubuh merasa lelah dan kaku.
Untuk itu, lakukan peregangan sederhana di tengah-tengah bekerja di kantor.
Seperti berjalan-jalan di kantor, meregangkan lengan, memutar leher, atau meluruskan punggung setiap satu atau dua jam sekali.
Peregangan otot ringan bisa membantu tubuh menjadi rileks, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kekakuan otot, dan kurangi rasa kantuk.
5. Lakukan aktivitas selama jam istirahat
Cara lain mengatasi rasa kantuk di kantor adalah dengan merencanakan sejumlah aktivitas saat jam istirahat kantor.
Meski tak bisa jajan atau makan saat jam istirahat, Anda sebaiknya tak hanya duduk malas-malas saat mengisi jam waktu istirahat.
Lakukan sejumlah aktivitas yang bisa membuat tubuh tetap segar dan rileks.
Seperti mendengarkan musik favorit, bermain game, olahraga ringan, jalan-jalan di kantor, atau mengobrol seru dengan rekan kerja.
Jika rasa kantuk dan lelah sudah tak tertahan, Anda juga bisa memanfaatkan jam istirahat di kantor untuk tidur sebentar.
Namun, tetap perhatikan untuk menghindari tidur siang terlalu lama karena dapat mempengaruhi pola tidur saat malam hari. (ria)
Editor : Syahaamah Fikria